Zoutarm dieet

Door iedere dag 1000 calorieën te eten, val je snel af. Je eet namelijk veel minder dan je caloriebehoefte. Maar dit dieet is niet gezond als je dit voor een langere periode volhoudt. Je krijgt dan namelijk een tekort aan belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot gezondheidsproblemen. Het Voedingscentrum adviseert om niet minder te eten dan 1500 kcal voor vrouwen en 1800 kcal voor mannen.

De hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt, kun je handmatig tellen. Het is echter makkelijker om het aantal calorieën van voedingsmiddelen op te zoeken in een handige app. Met een calorieënteller tool of app voer je eenvoudig alle producten in. Dit doe je handmatig of door de barcode van het product te scannen.

Er bestaat geen ideaal gewicht voor een vrouw of man. Ieder lichaam en iedere situatie is anders en daarom bestaat er geen algemene richtlijn voor een ideaal lichaamsgewicht. Het is vooral belangrijk om jezelf niet met anderen te vergelijken. Er bestaan echter verschillende methoden die je kunt gebruiken om een ‘goed’ gewicht voor jou te bepalen. Een normaal gewicht herken je aan de hand van BMI. Houd er rekening mee dat BMI geen onderscheid maakt tussen spier- en vetmassa. De waarde is dus niet helemaal nauwkeurig.

Heb je je calorie inname verlaagd, maar val je niet af? Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je niet afvalt. Het kan zo zijn dat je te weinig eet en je lichaam daardoor constant in een spaarstand zit. Hierdoor verlaagt je stofwisseling en heeft je lichaam dus ook minder voedsel nodig om in balans te blijven. Hierdoor kan het gewichtsverlies een stuk langzamer gaan. Bovendien kan het ook zo zijn dat je door sporten meer spieren hebt gekregen. Spieren zijn zwaarder dan vet en daarom kan het lijken alsof je niet afvalt.